preparacion con skis

 

En la anterior entrega hablaba de los beneficios e inconvenientes de la carrera a pie en la preparación, ahora hablaremos de una práctica deportiva que a mi me encanta, y que tiene pocas pegas.El ski de fondo. En los años 80 estaba muy de moda en el ciclismo pro, muchos corredores como Perico, Ruiz Cabestany, o equipos hacían concentraciones en Font Romeu para la práctica de esta disciplina deportiva.

 

No es necesario ser un artista con las tablas ni siquiera tener muchas nociones de ski porque es muy fácil, consiste en circular por unas trazas(especie de vías marcadas en la nieve) con un paso mas o menos ágil, llamado alternativo o estilo clásico. Os acordareis porque Aznar decía que practicaba este estilo, la verdad que era un poco penas verle, pero era lo que hacia, y si este era capaz de salir en la tele, cualquiera de nosotros con los ojos cerrados lo puede hacer. Solo tiene una pega. En las bajadas hay que dominar un poco la cuña, pero como la velocidad no es alta siempre queda el recurso de culo a tierra.

 

El estilo clásico es fácil de aprender y no muy exigente físicamente ya que el ritmo lo pone uno mismo, nada que ver con el patinador mucho mas rápido pero mas exigente físicamente, además hay que tener unas nociones diferentes de ski. Y perderíamos más tiempo en aprender que en entrenar.

Las ventajas son que tienes el contacto con la naturaleza, cosa que a los ciclis nos gusta, trabajamos brazos y piernas y no golpeamos el suelo, bueno si no nos caemos, es un ejercicio muy compensado, trabajamos en altura lo que nos hace sufrir un poco más de la cuenta sobre todo a los que venimos del nivel del mar,el riesgo de lesión es muy pequeño porque el talón esta suelto así que si te caes no rotas de rodilla como en el ski alpino, en este caso el riesgo de lesión si es importante. E un deporte muy aeróbico con lo que eso nos beneficia para la prática del ciclismo y nos dará un buen tono general al trabajar todo el cuerpo  el equilibrio y la cordinación.

 

Inconvenientes, el principal la nieve, para el ciclista sería ideal diciembre sobre todo, y enero,  pero en diciembre la nieve escasea y en las pistas de fondo no disponen de cañones así que hay que rezar para que nieve, tendremos que alquilar material (no es caro) la ropa nos sirve la de invierno  que usamos en la bici además no hay que abrigarse demasiado porque se suda un montón a no ser que haga mucho frío y entonces mejor no salir a sufrir.

 

Algunos consejos.E ideal para ir en familia con peques incluidos como he dicho antes no es difícil aprender lo justo para deslizarse,tenemos que hidratar bastante como si hiciésemos bici,ropa la justa. Nada e anoraks gordas de ski de pista, se puede empezar a las 11 con lo cual no hay que madrugar demasiado ya que con dos o tres horas tenemos de sobras, como es lógico crema solar de máxima protección y crema de labios

Correr a pie en invierno

No todo es ir en bici, en mi época de corredor la gran parte de la preparación de invierno era correr a pie. Ahora ya se usan otras técnicas.

Hay que tener en cuenta que el correr tiene sus ventajas e inconvenientes como todo, el mayor problema que nos encontraremos es la falta de hábito con lo cual notaremos mucho el impacto sobre todo si durante la temporada solo hacemos bici. Lo mejor es empezar con 15 minutos a ritmo muy suave hasta que notemos que nos vamos acostrumbarnos al choque, luego podemos hacer sesiones de 30 a 45 minutos pues ya es suficinte. Hay que tener en cuenta que es un deporte en el que la posibilidad de lesionarse es grande, por el impacto, sobrecargas musculares, contracturas, problemas articulares y tendinosos, sobre todo si como he dicho antes no tenemos costumbre de correr.

Hay que ser cuidadoso al escoger el calzado, yo recomiendo no hacer inventos raros y mas si tenemos cierta edad que el cuerpo ya esta acostumbrado a una pisada y por mal que pisemos como es mi caso parezco el pato lucas no me da ningún problema así que mejor no tocar nada, hay que tener encuenta que dolorcitos vamos ha tener, si pasan a ser dolores hay que parar o ver un posible problema con la pisada.

Pero no todo son inconvenientes hay ventajas y creo que son importantes, con 30 minutos tendremos suficiente y sobre todo en otoño que los dias son cortos y nos ayudara a mantener una forma decente. Hay que tener presente que el ritmo cardiaco va ha ser más alto que en bici, podemos estar sobre las 160 pulsaciones corriendo a ritmo normal, también cogeremos un poco de fuerza y resistencia y nos ayudara a no ganar peso por la falta de entreno en bici. Un ritmo bueno y no demasiado exigente es correr a 5 minutos km y además si nos va la marcha hay multitud de carreras que nos ayudaran a limpiar la caldera, y apartir de enero podemos hacer algun duatlon suelen ser cortos, 5 o 6 km a pie 20 bici y 2,5 o 53 km más a pie es divertido y además como es corto en menos de 2 horas estas listo y ayuda a coger chispa y sufrimiento antes de empezar en serio con la bici.

Yo le veo más ventajas que inconvenientes así que os recomiendo esta actividad que es más entretenida que el gimnasio o la natacion, y se te lo tomas a pecho tan sufrido o más que la bici.

Osteopatia y deporte

                                          Imagen: Osteopatiaperu.com

En muchas ocasiones me preguntan que es la osteopatia y para que sirve, así que intentare explicarlo  de la manera mas sencilla posible, pero también con una introducción mas profesional     

La osteopatía es un abordaje manual que busca el equilibrio entre la estructura y la función del cuerpo, es un enfoque asistencial diferente a partir de un diagnostico y tratamiento osteopático. Las alteraciones neuromusculares tienen relación con la biomecanica del cuerpo, pudiendo esta influir en la función de de los órganos. 

La osteopatia utiliza una gran variedad de métodos de tratamiento manual. Desde partes blandas a estiramientos y movilizaciones articulares de alta velocidad y corto recorrido conocidas con el nombre de ajustes (estas ultimas son las mas conocidas, el chasquido)

La elección de la técnica depende del paciente y su contexto.

Esto seria la parte mas técnica pero creo que puede quedar claro que es la osteopatia. Ahora veremos  en que puede ser útil en el deporte y en particular en ciclismo.

Como todos sabéis el ciclismo es un deporte muy estático, estamos horas sin cambiar de posición con lo que ello trae, agarrotamientos, acortamientos musculares dolores o molestias de distintas partes, nuca, caderas, hombros, etc... por estas causas son tan importantes los estriramientos al terminar la sesión de bici

He podido ver en mi consulta como personas que solo han hecho ciclismo todo su vida tienen poco o ningún recorrido articular parecen hechos de un solo bloque con unas piernas que se mueven

En la actualidad en todos los deportes se cuenta con la ayuda del osteopata y desde hace unos años en el ciclismo se ha incorporado su figura y muchos corredores acuden de manera periódica al suyo particular, sobre todo, al acabar una gran carrera o periodos de entreno intenso mas o menos cada 2 o 3 meses fuera de lo que seria el equipo.

Al escoger un osteopata es importante explicarle el deporte que practicamos y el nivel de exigencia, corredor o cicloturista que participa en marchas largas o simplemente salidas dominicales, aunque lo ideal seria un especilista en deporte, porque suelen entender mas nuestras neuras, que seguro en la mayoría no son pocas. A nivel particular yo visito al osteopata cada 2 meses la verdad me ha ayudado mucho después de la caída en la que me fastidie el hombro. Joaquim Rodriguez el purito asiste regularmente como he comentado hacen los pros a un osteopata de Palafrugell (françois) y con unos resultados excelentes. Hace unos años tuvo un problema de cadera y el se los soluciono (no tengo comisión )

Pensar que la osteopatia no nos hace ir mas rápidos, pero si mas agusto pues nos recoloca por decirlo así, todo el cuerpo, en su eje natural así como la gran movilidad articular que nos proporciona para practicar nuestro deporte y sobre todo en ciclismo o carrera a pie, como ha podido comprobar Eric mi hijo, ahora practicante de carreras a pie que con un problema en la pisada ha sido tratado en el centro y la mejora ha sido espectacular ayudado también por unos ejercicios recomendados por el osteopata, por esto decía antes la importancia que este fuera conocedor del deporte

Para acabar recomendaros una visita aunque sea para valorar vuestro estado, y recordar que nada es milagroso.

neumáticos y dolor lumbar

Parece una tontería pero la elección de los neumáticos puede hacernos mas confortables las salidas en bici en este caso de carretera ya que en btt es otra historia.

Unos neumáticos muy rígidos o finos de 19 o 20 o muy inchados para nuestro peso nos hará cargar mas la espalda sobre todo si tenemos mas de 35 o 40 edades en que son muy frecuentes las protusiones y hernias en la zona lumbar.          

Que elegir tubular o cubierta si eres corredor para mi sin duda el tubular es mucho mas cómodo las bandas laterales son menos rígidas se conduce mejor absorbe los baches y se curvea mejor por el mayor agarre lateral,pero tiene una pega son caros y si pinchas ya no se reparan además que el recambio es otro tubular que ocupa bastante,así que para globeros lo mejor es la cubierta y pensar que los pros en entreno también las usan,si usamos unas buenas cubiertas,que no son las baratas,nos darán un buen agarre y una comodidad mas que buena sin llegar a ser el tubular pero para entrenos marchas cicloturistas y salidas dominicales son perfectas además de la facilidad del recambio en caso de pinchazo sin tener que estar pendiente si la llanta tiene mastic o no.

Que cubiertas escojemos,yo lo tengo bastante fácil 54 años casi, una protusion y una pequeña hernia lumbar así que uso cubiertas de 23 y creo que esta seria la mejor medida para la mayoría de cicloturistas o 22 pero nunca menos al ser mas grueso absorberá mejor los baches y nos dará una salida mas confortable,apenas hay diferencia en el avance entre las cubiertas de 23 y 20 y tampoco creo que por ello podamos perder el tour.                                                                              

Para mejorar el dolor lumbar lo que tendríamos que hacer es:

-Mejorar la musculatura lumbar con ejercicios adecuados.                               

-Una buena posición en la bici                                                       

-Cubiertas de 23 infladas según nuestro peso.   

                                      

 Yo creo que con estas tres reglas podemos mejorar un poco las molestias lumbares y así poder disfrutar mas de las salidas,eso si recordar que a ciertas edades si no duele nada peligro  estamos muertos.

Dolor de rodilla

No voy a hablar del dolor de rodilla en general, sino uno de los muchos que padecemos en particular. No voy a explicar la anatomía, que esto no es el cole.

Cuando hacemos deporte la rodilla sufre mucho más que cualquier otra parte del cuerpo, impacto contra el suelo, flexión etc. Un dolor frecuente y que nos vuelve un poco locos es la molestia en la cara externa de la rodilla que puede llegar a ser insoportable, es el dolor agudo que parece que se va ha bloquear. En el caso de la bici no podemos pedalear. El primer problema que tenemos es el diagnóstico, ya que este dolor no siempre es de la articulación sino de una sobrecarga y contractura de los musculos laterales del muslo(ya he dicho que no doy anatomía)esta sobrecarga se produce normalmente por un sobre esfuerzo. En el caso de los ciclis es difícil que pase porque la tendencia cuando se va mal es espatarrarse pero si corremos o caminamos es normal. Esta sobrecarga se produce en caminatas largas más de cuatro horas o carreras largas de más de dos horas, además el desencadenante siempre suele ser el mismo, una bajada larga al final con bastante desnivel por pista o asfalto pero casi nunca por camino trialero. Esto es fácil que pase porque al final vamos tocados o hundidos, pisamos mal y dejamos caer todo el peso, practicamente muerto, y además intentamos ir deprisa hasta que nos da un pinchazo fuerte sin haber tenido nada especial ,torcedura, salto etc.Una cosa que notaremos es que con el reposo no duele así que volvemos a ir en bici o correr agravando aun mas el problema que al final nos molestara bajando escaleras además el trauma tiene un difícil diagnostico por el punto de dolor ya que pueden ser varias cosas así que nos pedirá placas,no se vera nada,luego resonancia que saldrá normal y perdemos un montón de tiempo dando vueltas,esta lesión se puede producir en los ciclistas en invierno por el cambio de actividad ya que a muchos les gusta correr o caminar
Si notáis estos síntomas consultar con un trauma o fisio preferentemente que sepan de deporte porque sino la solución puede ser larga no por el tratamiento que es fácil y no solo con reposo sino el problema como he dicho antes es el diagnostico,como solución casera tiraremos del hielo un pequeño masaje con guisantes congelados por ejemplo una pomada antiinflamatoria,radio salil o algesal o traumeel's nos ayudara además del reposo,si sabemos el diagnostico no tenemos mas complicaciones