Avituallamiento

Y a sabemos que en las marchas ponen puntos de avituallamiento en los que encontramos comida y bebida. Generalmente, por lo que he visto en las que he participado, suelen estar bien ubicados en relación con el recorrido y con comida suficiente, aun así siempre prefiero llevar algo de comida en los bolsillos por si me salto alguno en caso de que haya mucha gente, o haga mucho frío o llueva, aunque siempre procuro pararme. Habitualmente llevo algún pequeño bocata de jamón york con queso de untar, de mermelada o de plátano con mermelada. El bollito es de estos pequeños, un ejemplo pueden ser los de pan de leche. Se les vacía la miga y se rellena con el jamón y el queso de untar, la mermelada o la mermelada con plátano. La miga sobrante podemos ponerla para cerrar el bollito y así que no manche. El porqué de la utilización de estos bollitos en los avituallamientos es muy fácil. Se comen en 2 mordiscos, son fáciles de pasar y llenan el estómago. En épocas de frío van muy bien los pastelitos de cidra. Estos pastelitos llevan cabello de ángel y pasan muy bien, además son fáciles de encontrar, ya que los venden en los supermercados. Para el verano van perfecto los melocotones. Los partimos por la mitad y les sacamos el hueso. Son muy refrescantes y nos ayudan a pasar la sed. El resto de cosas ya sean plátanos, barritas y otras cosas las hay en los controles. En caso de emergencia llevar siempre por si acaso alguna glucosa. Ahora que ya tenemos el menú listo, hay que saber cuándo nos lo vamos a comer. Por lo general es recomendable comer cada 20 o 30 minutos una pieza, siempre que no sea en un puerto, aprovechar llegar a la cima y comer bajando y 5 o 10 minutos antes de empezar a subir para que de tiempo a asimilar el alimento. En alguna marcha, como el caso de la Terra de Remences el control esta al inicio de un puerto (Bracons), pero la organización no tiene otro remedio que ponerlo ahí. En ese caso aprovechar para comer y beber y arrancar con tranquilidad.
Es importante antes de salir planificar un poco los horarios de paso y donde podemos aprovechar para comer en relación con el recorrido. Por ejemplo, en el caso de la Marmotte hay que comer algo cuando estas dentro de la jaula de salida. Luego en la bajada del Glandon, y en el llano antes del Telegraphe. Una vez lo coronamos, aprovechamos la bajada para comer algo ligero y después en la bajada del Galibier y lo siguiente en la Grave. Por último alguna barrita y glucosa a pie del Alpe. En estos casos los tiempos entre comidas sobrepasa y mucho los 20 y 30 minutos que hemos comentado antes, pero no queda otra solución. El resto del recorrido debemos hacerlo con agua, carbohidratos y sales. En otras marchas es más fácil. Recordar comer siempre antes de que tengáis hambre. Actualmente se ven pocas pájaras de hambre y es porque el tema de la comida ya está muy cuidado y se le recuerda al ciclista que coma porque cuando vas en batalla a veces se olvida.

Nos vamos de marcha I

Ya ha empezado la temporada de marchas, y yo por la lesión del hombro, sin poder hacer ninguna. Me faltan muchos quilómetros para poder salir y no sufrir, porque una marcha tendría que ser eso, una marcha y no una carrera, donde se sufre y mucho. La inmensa mayoría podrían disfrutar el doble si fueran conscientes de lo que andan y levantaran un poco el pie y además disfrutarían más del paisaje y del ambiente de la marcha con los compañeros y encima se cansarían la mitad. Pero como la mayoría se creen unos superclases, pues ala, a morir encima de la bici para hacer el porras y con un palizón del copón. Con esto tampoco quiero decir que se tenga que ir en plan verano azul, que también los hay, pero si llevar una marcheta alegre que nos sea fácil llevar, parar en los avituallamientos y pasarlo bien. El que quiera competir, si tan bueno es, ya sabe lo que tiene que hacer, un dorsal y a correr con los de su categoría haber como lo hace. Yo también entiendo a los que les gusta entrenar y salir a las marchas a ir rápidos para hacer tiempo, pero creo que este no es el fin de una marcha cicloturista, aunque ya se sabe, que cuando un grupo es tan grande, se va por encima de nuestras posibilidades hasta el primer repecho de verdad y es en este momento donde debemos saber escoger nuestro ritmo y el grupo que más nos conviene para terminar la prueba. Es también importante que os conozcáis bien el recorrido y ver que tramos pueden serviros para recuperar y cuáles son los más exigentes para poder adaptarnos en función al ritmo de entreno que llevamos y las pulsaciones para no pasarnos. Es muy importante comer y beber durante el recorrido y en los avituallamientos.

En las marchas tenéis que pensar que siempre encontraréis corredores muy superiores a vosotros, ya sea por edad, por su clase natural o su entreno… Los que sois habituales ya sabréis que hay algunos que han sido olímpicos o profesionales del deporte como futbolistas, atletas o esquiadores de fondo, estos además de buenos entrenan e ir a su ritmo puede ser mortal. Vas de fabula, coges tu minuto bueno y después a pasar 6 horas malas, así que pensar donde estáis y a disfrutar.

La próxima semana hablaremos del avituallamiento. Para cualquier comentario, duda o sugerencia ciclismonasterio@hotmail.com

La pulsera de moda

Me pide Alberto, desde la Seu d’Urgell que de mi opinión sobre la pulsera que se ha puesto tan de moda últimamente, la Power Balance, y sus beneficios. Sobre este tema yo solo puedo dar mi opinión y si conocer exactamente cuáles son los beneficios de la pulsera.
A lo largo de mi vida profesional en el ciclismo he visto muchos producto y nos ofrecían productos milagrosos: Cremas que hacían que no tuvieras dolor de piernas, ampollas de capullo de mariposa de no sé donde… Y la verdad que solo funcionaba el cuidarse y el entrenar. Quizás algunos recordéis unas gafas de cromoterapia que relajaban y no sé cuantos otros milagros hacían. Creo que se usaron en la Vuelta a España que gano Mauri. Estoy seguro que la mayoría ni se acuerda de las gafas y dudo mucho que Melchor ganase por ellas, y luego siguió andando, y sino ver su palmarés.
Al que seguro que le ha ido perfecto es al que la ha inventado, me refiero a la pulsera, que seguro que está equilibrado y se encuentra perfecto y además es rico y cuando invento el chollo no llevaba la pulsera puesta. Ya veremos dentro de 2 o 3 años cuanta gente lleva la pulsera puesta. No digo que vayan bien o mal, pero no creo en milagros. Lo que sí creo que es una ayuda mental, en tener fe en alguna cosa externa y buscar el milagro, pero prefiero creer en el esfuerzo y el entreno. Este método no ha fallado nunca y de esto si estoy convencido. Veo deportistas domingueros que siguen montando igual de mal y se siguen quedando donde siempre y la cabeza sigue de chorlito como siempre, esos si llevan la pulserita.
De todas formas tengo un amigo que es bastante, tirando a muy malo montando en bicicleta, a ver si se pone una pulserita y consigue ir recto de una vez. Y si yo en el partidito de futbol de final de temporada contra los Gonzalvo hago algún regate a lo Messi (no sé si Messi la utiliza) me compro 50.

A mi la Guardia Civil

Llevo muchos años siguiendo carreras ciclistas, ya no como corredor, que mas que seguirlas las perseguía, pero si desde el coche, ya sea de equipo u organización, aparte de las que me acerco en bici para verlas en distintos puntos y la verdad que nuestros Mossos son una maravilla, unas motos del copón y unos trajes perfectos pero de carreras un cero patatero. Son una policía de diseño, cometen tal cantidad de errores que no entiendo como ha día de hoy no ha pasado algo gordo, y digo esto porque el domingo 28 de Febrero seguí una vez mas el GP Inauguración de Hospitalet y como siempre un desastre y no culpo directamente a los Mossos que estuvieron allí, puesto que todos, desde el jefe del operativo en el coche hasta los motoristas intentan colaborar, el problema es que no saben como funciona una carrera. Seguro que hay alguien más arriba que da las ordenes porque no se puede ser tan inútil, vengan los motoristas que vengan. Así de memoria, como carreras perfectas, recuerdo un campeonato de Cataluña de veteranos en igualada en la que el Mosso que precedía al escapado hizo un trabajo de 10, incluso el corredor en meta me lo hizo saber, opinión que comparto, pues yo iba detrás de él. Otra perfecta fue una carrera de cadetes en Olot, con pocos efectivos de Mossos pero un gran control de la carrera, de esta hay que decir que el motorista que dirigía el operativo fue ciclista. Quitando estas 2 carreras el resto de las que he seguido y visto un desastre y he visto muchas.

Lo que no es normal, que un bandera amarilla este entre 20 o 30 minutos delante de los corredores, como sucede en muchas ocasiones. Eso hace que los automovilistas se irriten, y con razón. No tiene sentido 10 efectivos delante y desde el pelotón a los grupetos solos. Y lo mejor de todo viene al final, cuando se preparan para su entrada triunfal a meta. Unos kilómetros antes se ponen en formación, sirenas, luces y acción. Ahí empieza su paseíllo para que veamos que son la mejor poli del mundo. Al parecer aún no se han dado cuenta que no es lo mismo una carrera profesional que una carrera de domingo, bueno en realidad no saben tantas cosas...y lo peor es que lo jefazos siguen a la suya, parece que estén esperando una desgracia para ponerles más trabas al organizador y que no se hagan carreras y acabemos limitándonos a circuitos.

Sería muchos más fácil si el bandera amarilla circulara 5 minutos por delante del primer corredor y a partir de ahí hacer escalera de un Mosso a otro y de esta forma conseguir que todos vayamos más seguros y conseguir también no fastidiar a los conductores, que para ellos también es domingo y por no hablar de absurdo de todo, parar a los coches que van en la misma dirección que los ciclistas, y que circulan más deprisa. Pero como el bandera amarilla va tan rápido, los coge por detrás y los para, y luego si se va encunetado vienen los tortazos, y sino que se lo pregunten a Xavi Tondo, que una caída de estas características le privo, y creo que él esto no lo sabe, de pasar a profesionales antes.

Los que corréis en carretera ya sabéis, en carrera por la derecha y con cuidado porque con estos estáis perdidos.

Lo dicho a mí la Guardia Civil

Esperando una buena nevada

Pues aquí sigo lesionado, mejorando poco a poco, pero todavía prefiero esperar a montar en bici. Solo me atrevo con el Ski y durante la semana hago ejercicios con las gomas de Theraband para mantener un poco el tono. Ahora espero que con estos días de frío caiga una nevadita como la de la foto, a ver quién sería el valiente que sale entrenar en semejantes circunstancias. Y esto era el mes de Abril. Si cae una así no me podrán sacar ventaja con los entrenos y en las salidas domingueras.

La semana que viene os facilitare una tabla de medidas más que fiables que me mando Jaime Benavides en referencia a lo escrito sobre las tallas en un tema anterior. He hecho la comprobación con mis medidas y me ha salido bien. Parece un poco liante pero vale la pena probar. Aun así acordaros de que esto tampoco es la biblia, así que hay que respetar un poco nuestros vicios posturales, sobretodo si pasamos de los 40.

A traves de este link podréis ver la tabla de medidas

http://www.puromtb.com/Portals/16/Plantilla_medicion.xls"

Me he lesionado

Este de la foto soy yo, y no es una foto para que veáis lo bonito que quedan las cintas de Kinesio (otro día explicaremos para que sirven). La cuestión es que me di un tortazo en BTT y tuve una importante subluxación de hombro. Y es que curiosamente ese día no tenía muchas ganas de montar en bici. Entre unas cosas y otras llevaba casi un mes sin salir, y posiblemente esa desgana, me provoco un déficit de atención que me llevo al suelo. Ahora más descanso obligado y a recuperarse. Por suerte la recuperación está siendo excelente, unos días de cabestrillo, kinesio desde el inicio, que me mantuvo y llevo la articulación a su sitio, masaje de cyriax y tratamiento homeopático, en fin un buen resultado por el momento, aunque por precaución aun no voy a salir en bici. Mejor espero a coger otra vez fuerza y no tener nada de dolor, ya que según el gesto aun me molesta. Además de lo que puede suponer salir en este estado, que podemos poner en peligro a los compañeros con una nueva caída nuestra debido a algún bache o algún movimiento inesperado o frenazo de algún compañero que me provoque una reacción instintiva y la pueda liar. Así que por el momento mejor esperar. Recordar que una lesión por leve que sea hay que recuperarla bien para no tener que parar el doble o evitar que se haga crónica. En mi caso, por la zona de la lesión, y debido a mi trabajo voy a seguir descansando un poco más.

Vuelta a la normalidad

Se han acabado las fiestas, y con ellas los compromisos sociales, ya podemos volver a la normalidad después de las comilonas, los turrones, polvorones... que además se han juntado con días de lluvia, frío e incluso en algunos lugares nieve, y para los menos afortunados quizá han sufrido una gripe o algún constipado típico de esta época y que tanto nos molesta. Todo esto nos ha obligado a realizar un parón y en algunos casos volveremos a montar en bici con algún kilo de mas, si vosotros no os lo notáis, estaros tranquilos que, en la peña o la grupeta de entreno, alguien se encargara de que os deis cuenta.

Cuando nos vemos con estos kilos de mas y el tiempo que hemos pasado sin tocar la bici, nos entran las prisas y queremos recuperar el tiempo perdido lo más rápido posible, ya que el inicio de la temporada cada vez se ve mas cerca. Ante esto hay una cosa muy importante, y que en el deporte profesional se tiene muy en cuenta, las prisas no son buenas, así que hay que volver a la normalidad poco a poco. Para recuperar el peso no es necesario recurrir a dietas salvajes y salir a entrenar sin comer y cosas de este tipo, con quitar un poco de cantidad en las comidas durante unos días debería ser suficiente para perder los 2 o 3 kilos que nos sobran.

En cuanto el entreno, si antes de las fiestas ya habíamos empezado a salir, ahora no empezaremos de cero, aunque tampoco en el mismo punto donde estábamos. No es necesario hacer 100 kilómetros los primeros días, es mejor que el cuerpo vaya asimilando el esfuerzo y las distancias para evitar bajones al poco tiempo. Durante estos primeros días es mas que posible que el peso que perdamos durante estas salidas sea poco y se recupere con facilidad, eso es indicativo de un cuerpo entrenado. Es decir que es bueno. Ya veréis que a medida que aumenten los entrenos y manteniendo la cantidad de comida habitual durante este periodo, que es un poco menor a la que nos comeríamos habitualmente, volveremos a nuestro peso normal.

Es importante que tengáis paciencia, el comer de más y entrenar de menos es habitual en estas fechas, solo algún valiente sale con mal tiempo, con la idea de coger ventaja al resto de la peña, pero tienen muchas opciones de coger una gripe o un constipado, lo que les obligara a parar el doble de lo que han salido.

Recordad esto, ha vuelto la normalidad y aun nos queda toda la temporada por delante, tendremos tiempo de aburrirnos y todo.